第一組
1、身體平躺在瑜伽毯上， 雙手打開， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳後跟和膝蓋靠近後。
2、將膝蓋往胸前靠近， 重複10次即可。
可以起到瘦肚子瘦腰的功效， 也能鍛煉到腿部的肌肉， 讓你的下半身更有曲線美。
第二組
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上， 左腿膝蓋彎曲， 右腿伸直， 兩手枕在腦後。
2、手肘向前用力， 上半身儘量離開地面， 收腹做10次即可。
可以很好的鍛煉手臂的肌肉， 起到瘦肚子的作用。
第三組
1、雙手抱住頭部， 讓頭部懸空， 左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直， 儘量貼近頭部， 左腿保持彎曲， 腳掌不要離開地面， 腹直肌使勁。
這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用， 適合下半身肥胖的MM。
上述是小編介紹的關於瘦腹部的三組運動練習， 那麼對於運動減肥來說， 養成什麼習慣對於減肥效果好呢？
改掉5習慣 運動減肥效果更好
1、不做緩和運動
運動前要熱身， 做完也要做緩和運動， 可減輕之後的肌肉酸痛。
建議在運動後不要立即坐下， 要做5至10分鐘緩和身體， 可先慢行， 待心跳和呼吸回復正常， 然後再做拉筋動作。
2、沒有做拉筋動作
3、運動後一直空腹
在運動前輕食一些有助燒脂， 在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉。
在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質， 例如希臘乳酪配藍莓或果仁。
4、運動後馬上喝飲料
做完運動後， 不少人會去喝杯酒放鬆一下， 但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水。
更會提升血管內出現結塊的機會。 因此， 運動後30分鐘還是喝水最好。
5、運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間， 肌肉才會真正開始修復及變強。
可能是因為運動時間過長， 身體過於亢奮， 建議運動時間應在1至1.5小時之內。
運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳， 以及舒緩肌肉緊繃， 避免運動傷害及酸痛。
總結：減腹部的三組運動希望能夠幫助大家達到腹部減肥的效果， 尤其是一些運動壞習慣， 千萬不能要， 希望大家謹記！
