有些女孩子下半身線條很好， 上半身卻贅肉堆積， 用膀大腰圓來形容也不過分， 嚴重的影響了美感。 下面這4個瑜伽動作， 通過瑜伽與啞鈴的配合來減肥， 是專門為消除上半身的贅肉而設計。
一.玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部。
一起做：
1 雙腿自然站立， 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;左腳向後邁出一大步。
2 向前傾身45度;， 右腿隨之膝蓋彎屈， 使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣， 同時提起啞鈴， 直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣， 同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。
5 步驟3～4重複10次後， 換右腿向後邁步再做10次。
二.瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部。
一起做：
1 自然站立， 雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂於體側。
2 呼吸平穩後， 雙腳向外旋轉45度， 腳尖分指身體兩側， 腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉， 同時向下蹲坐， 呈馬步姿勢;小腿豎直， 膝蓋不要因為下蹲而過於彎屈， 應和腳踝處於一條直線上;雙手自然垂于大腿前方， 手心向內對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，
5 呼氣， 放下雙臂于自然下垂狀態。
6 步驟4～5重複12～15次。
三.再也沒有贅肉的手臂
鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部。
一起做：
1 右手暫時拿住兩個啞鈴， 左手握住左腳踝;提起左腳， 使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難，
2 交還一個啞鈴至左手， 收腹挺胸;
3 右臂上舉， 抬起啞鈴， 掌心方向向著身體後方， 然後彎屈肘部， 使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處;同時左臂抬起啞鈴至肩高， 掌心方向也是向著身體後方;此時右肘尖端應指向身體斜前方， 左肘尖端應指向地面。
4 呼氣， 左右雙臂保持姿勢不變， 同時向兩側打開， 做擴胸運動。
5 吸氣， 回到步驟4開始時的姿勢。
6 步驟4～5重複10次後， 換另一側再做10次。
四.堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部。
一起做：
1 自然站立， 雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上， 左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡， 左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂於胸前抬起， 肘部彎屈呈90°， 肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹， 目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前， 左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3～4重複10次後換左腳站立再做10次。
