飲食決定減肥成敗， 想減肥的你如果不能科學安排自己的減肥飲食， 就算每天有再大的運動量， 也不可能讓你瘦下來。
週一：
早餐：一杯優酪乳， 兩片全麥麵包片， 加上10顆葡萄乾;
午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);
晚餐：一份生菜沙拉， 紅豆瑤柱瘦肉湯;
營養分析：優酪乳是一種營養豐富的牛奶， 其中所含的乳酸菌， 可以促進腸蠕動， 加強消化能力， 起到消脂的作用;全麥麵包片富含粗纖維， 可增加飽腹感， 有助於減肥;常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。
週二：
早餐：一杯豆漿， 兩片全麥麵包片， 一個雞蛋;
午餐：紅薯糙米粥;
晚餐：一碗水煮菜， 海帶雪梨番茄湯;
紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊， 糙米需先用冷水泡半個小時， 將紅薯與糙米一起放入鍋中， 加入適量的水用大火煮開，
營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維， 兩者合在一起， 減肥效果更佳。 一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來!
週三：
早餐：一杯脫脂牛奶， 一個花卷， 一個蘋果;
午餐：溜魚片， 米飯
晚餐：一碗什錦烏龍粥， 一碟清炒白菜
溜魚片的做法：將草魚清洗乾淨， 把骨頭、魚皮去除掉， 然後片成薄片， 在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉， 放入已燒開的水中氽熟， 撈起過一下涼水， 接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳， 把配料先炒， 再放入魚片翻炒即可。
週四：
早餐：一碗菠菜玉米粥， 一個雞蛋
午餐：芹菜炒墨魚， 米飯
晚餐：一碗紅小豆山藥粥， 一份水煮菜
營養分析：玉米可以消除浮腫，
週五：
早餐：一份涼拌蘿蔔絲， 一碗黑米紅豆粥
午餐：肉絲炒豆芽， 米飯
晚餐：一份水果沙拉， 番茄小白菜豆腐湯
黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟， 然後與紅豆一起熬成粥， 可加入適量冰糖即可食用。
週六：
早餐：一碗紅薯大米粥， 一個鹹雞蛋
午餐：苦瓜瘦肉湯， 米飯
晚餐：一份生菜沙拉， 海帶蘿蔔湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來!
周日：
早餐：一個饅頭， 一份蒸蛋， 一個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺。 做法：將材料清洗乾淨， 胡蘿蔔、紫甘藍切成絲， 西蘭花、荸薺切成小塊， 把西蘭花在開水裡焯一下，
上述為大家介紹的一周快速減肥食譜， 可做為參考， 大家在具體制訂自己的減肥食譜時， 還需要根據自身口味來!
