小肚腩是MM們最苦惱， 也是最難減的部位之一。 很多MM試過各種不用的方法——保鮮膜捆肚子， 辣椒膏等等。 但是效果都不是很明顯。
一、飲食篇
1、優酪乳
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦， 同時還有減肥功效， 因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳。 選擇不加糖的優酪乳， 再在上面加一些切好的水果來增加風味。
2、藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。 像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。
3、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水， 防止幹鍋)， 等沸騰後， 依照自己的口味調好即可食用。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐， 這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的， 容易損傷身體， 這裡所說的豆腐牛奶減肥， 是用這道食譜替代部分的飲食， 如餐前喝可以增強飽腹感， 做早餐的流質食物等。
4、新鮮水果黃油麵包
在一塊全麥麵包上加上2勺的奶油。 吃的時候， 加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。
5、鮭魚
海鮮， 特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。 這種脂肪酸可以加速新陳代謝， 加快消耗身體的脂肪， 幫助你做腹部減肥。 一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統， 這樣意味著消化系統的運作會減慢， 讓人對食物的渴望降低。 海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每週兩餐鮭魚， 每餐4盎司左右。 野生的鮭魚比飼養的更貴， 但所含的歐米加-3脂肪酸更多。 如果你真的不碰海鮮， 也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
二、運動篇
1、飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，
2、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。
3、貓背伸展式
step1：雙腳呈半跪姿勢， 雙腿微張， 雙手將身體撐起， 下巴往裡收。 吸氣預備， 肚子要輕微的保持住收腹。
step2：吐氣， 感覺肚臍往天花板的方向拉高， 手掌不能離開地板， 腹部盡你所能的內縮拉高。 吸氣， 感覺脊椎拉直， 回到A的姿勢。
注意：屁股勿前後搖晃。
4、鈕扣瘦小腹
方法：先站立著， 然後用肚臍夾住一顆鈕扣， 腹部保持用力， 保證鈕扣維持在原位。 如此堅持下來， 腹部的脂肪就慢慢被減去了。 這一方法還可以增強胃腸蠕動功能， 有防止便秘的功效。
5、辦公室瘦小腹
無論在辦公室或電腦前還是開會中， 要時時提醒自己坐有坐姿， 如果忘記， 一開始就不要把屁股坐滿整個椅面， 只坐椅面的1/3。
