夏季到了， 身上的贅肉都凸顯出來， 特別是腹部的贅肉， 怎樣減肚子上的贅肉？今天小編給您介紹幾個瑜伽動作， 配合飲食， 幫助您消滅小肚腩。
1、抱膝式1
仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩手抱住膝蓋前方， 將其拉向胸部， 腳板勾起並向外。 停住15-20個呼吸， 然後放鬆。 重複10-15次。
2、抱膝式2
仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩手抱住膝蓋前方， 將其拉向胸部， 腳板勾起並向內。 停住15-20個呼吸， 然後放鬆。 重複10-15次。
3、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。 手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。 在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。
4、俯身扭轉
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手張開， 腳背繃直。 上身向右側扭轉俯身， 保持兩腿不動， 然後轉動右腳至舒適位置，
5、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上， 兩腿伸直， 兩手向兩側平舉， 掌心向下。 彎曲右膝， 抬起跨過左腿貼向地面， 同時將頭部轉向右側。 停住5-10個呼吸， 然後回到仰躺姿勢， 換腿重複相同動作。
6、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上， 兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。 接著將兩腿向右側地面放倒， 右腿貼地， 右手屈肘按住雙腿， 同時頭不向左側扭轉。 停住5-10個呼吸， 然後換邊重複。 左右各做10次。
7、仰躺按腹
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手五指併攏， 放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
8、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上， 兩腿併攏彎曲， 右手按住腹部， 輕輕揉動1分鐘。
9、放鬆式
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。 以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。
特別推薦：減肚子飲食
1、魔芋
魔芋中的小甘露聚糖， 能夠解決腹內空空，
2、水
可別小看水的作用， 水是最不可或缺的減肥食品之一。 它可以幫你清理體內的毒素， 排出多餘的廢物， 減少脹氣， 幫助消化。
3、雞蛋
雞蛋富含最接近人體氨基酸的蛋白質， 以及豐富的維生素B12， 有很好的分解脂肪和燃燒脂肪的作用。
4、綠茶
綠茶所含的茶多酚， 具有驚人的分解脂肪的作用。 此外， 和綠茶還可以大量燃燒熱量。 養成每天喝幾杯綠茶的習慣， 除了具有我們所熟知的延緩衰老、預防心血管疾病外， 還可以幫你迅速燃燒脂肪。
5、兔肉
兔肉營養豐富， 脂肪含量低， 是理想的瘦身食品。 不僅可以久吃不胖， 還味美香濃， 對要減肥的人來說相當難得。
