對於大多數職場女性來說都逃脫不了腹部肥胖的魔咒， 那麼有什麼方法才能恢復平坦小腹擁有迷人的腰身呢？今天小編給您推薦簡單易學瘦腰腹瑜伽動作， 擁有好身材就靠它了， 一起來看看吧。
掌握基本的胸部十字姿勢
胸部十字姿勢是下面動作的基礎。 在頭部下方的凹處（胸鎖關節）與胸口窩的中間點打一個十字， 伸開兩手讓身體成為一個十字形， 注意保持平衡不要前後左右傾斜。
十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。 日常如果能夠經常注意這個姿勢， 可以調整身體的歪斜， 締造纖瘦的身體。 另外， 這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。 而是要時刻意識到胸部十字的存在， 這個才是最重要的。
一、胸十字運動（瘦腰系列）
作用：矯正歪斜， 減少現存脂肪細胞！
矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。
伸展手臂的意思， 是要同時把背後的肌肉也伸展開來。
首先是一分鐘， 然後慢慢將時間加長。
稍稍分開雙腳， 一邊吐氣一邊扭轉身體。 雙手要保持水準。 扭到極限後手掌向上， 吸氣4秒鐘， 然後閉氣4秒鐘。
二、扭轉&呼吸（瘦腰腹系列）
在脂肪細胞中， 有白色細胞和褐色細胞兩種。 白色細胞位於全身， 把多餘的能量作為中性脂肪儲存下來， 在臀部、腹部和大腿是最常見的。 褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方， 它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出， 這就是所謂的“瘦細胞”。 褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位， 所以只要把手臂伸開， 採取胸部十字的姿勢， 就可以獲得很好的效果。
從基本的胸十字姿勢開始。 注意不要令胸十字搖擺， 再慢慢抬起一隻腳， 成90度彎曲， 讓大腿保持水準， 然後左右交換。
不要一味增加次數， 而是要慢慢進行， 保持正確的姿勢， 始終注意胸部十字才是最重要的。
雙手在水準位置保持1分鐘後，
手掌向下， 一邊吐氣， 一邊扭轉身體， 做8秒鐘。 這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側也同理。 呼吸不要停頓， 慢慢地一點點吐氣是竅門。
如果您能配合以下飲食減肥方法， 瘦腰腹效果更佳哦：
1、確保你消耗掉的大部分都是你所吃食品轉化的健康脂肪， 這可以幫助你控制食欲， 抑制身體脂肪堆積及平衡體內荷爾蒙水準， 有助於燃燒脂肪。
健康脂肪跟蛋黃一樣保存在體內， 另外， 生堅果， 初炸橄欖油， 鱷梨， 食草動物的肉， 椰油等等也含有豐富的健康脂肪。
試著每天在正餐前半小時吃一把胡桃和杏仁吧， 這會給予你所需的蛋白質，
2、確保你每餐得到了高品質的蛋白來源。 這些蛋白來源於食草動物原始乳品和肉類， 同豆類和堅果來源。
好的蛋白來源有助於發展肌肉。 如果你的肌肉得到了日常的鍛煉， 新成代謝速度會加快。 這有助於你更快燃燒多餘的脂肪， 幫你實現減肥的目標。
注意加工碳水化合物的攝入。 精細穀物澱粉和精鹽就是其中的例子。 每天食用對減少胃部脂肪有害無益。
3、食用水果和漿果可以找到天然的糖分。
這非常好， 纖維可以抑制多餘的血糖形成脂肪。 遠離加工果汁， 因為他們去除了大多的纖維， 剩下的基本是糖。 想減腰腹部脂肪就不太好了。
4、通常， 人們開始減少攝入穀物後，發現腰部脂肪更容易燃燒。如果你猜想這個也對你有用，為什麼不嘗試下呢？給自己設置一個目標，看看在一段時間裡減少穀物的攝取量會發生什麼。很快，你也會看到區別。
人們開始減少攝入穀物後，發現腰部脂肪更容易燃燒。如果你猜想這個也對你有用，為什麼不嘗試下呢？給自己設置一個目標，看看在一段時間裡減少穀物的攝取量會發生什麼。很快，你也會看到區別。
