3種瑜伽體式，助你急塑身

 
俯臥屈膝式

訓練腹肌群， 特別是腹斜肌， 還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯臥撐姿勢為初始， 彎曲左腿，

同時向前抬膝蓋， 向右手肘靠近， 恢復初始姿勢後換右腿向左手肘靠攏， 以兩側各做15個為一組。

剪刀腳

可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。 先坐在地板上， 然後向後仰， 用平放的上臂和手掌支撐住身體， 把伸直的雙腿向上抬起， 與地面達到45度角， 然後再慢慢放下，

腿下落的過程中， 不斷的左右交換雙腳的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的動作， 30秒內盡可能多的完成。

蜘蛛俠式

能夠鍛煉到腹部全部的肌肉， 還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎， 向下伸直手臂，

保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿， 讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近， 到極限位置後伸直， 然後換左腿， 提拉後再伸直， 循環往復， 每側做15個為一組。