塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿， 雙腿分開與肩同寬。
2.雙膝彎曲， 重心下移， 同時上半身往前傾， 雙手往前伸直平舉， 重複做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿， 雙腿張開略比肩寬， 雙手往上高舉， 掌心往前。
2.膝蓋彎曲， 重心下移， 成外馬步蹲， 同時手肘彎曲至肩膀兩側。 重複15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身， 手掌以及腳掌貼地， 臀部往上翹起， 整個身體呈倒V姿勢， 保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿， 雙腿併攏彎曲，
2.上身慢慢往後仰， 直至與地面成45度角， 保持5個呼吸的時間， 重複做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手伸直撐地， 背部往上彎曲， 頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起， 腰部往下壓， 臀部往上翹起。 重複10-15次。
瑜伽瘦身的好處
瑜伽是現在風靡全球的瘦身運動。 被廣大健身愛好者所追崇， 瑜伽對於提高肌肉韌性， 調整形體， 塑造完美曲線， 並改善身體的柔韌性， 令女性氣質優雅， 魅力無窮， 消除內臟多餘脂肪等有很好的效果， 對於瘦身的初學者來說， 瑜伽是一種不錯的選擇。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行， 要不很容易傷到自己的身體。 另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外， 修煉的時間也是很有講究的， 早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應該注意的問題
1、練習瑜伽以定有良好的室內環境， 一定要保持相對安靜， 空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上， 但不要在太軟的床上練習， 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好， 然後穿著睡衣或瑜伽服， 光著腳練習。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照老師的動作完成， 你記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 可以隨心所欲， 但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。
