減肥是時下女性熱門話題， 在追求減肥塑身之餘， 可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了， 胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂， 當然， 除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍， 想要讓胸部挺拔， 學學鄭多燕的減肥豐胸操吧！
暖身操
雙臂自然向前伸， 上半身盡可能的放低
手臂挺直， 身體盡可能的拱起來
1.吸氣 | 肚子貼地趴在地上， 四肢盡可能的抬高。
2.吐氣 | 上半身定住不動， 雙臂手肘彎曲後推。
3.吸氣 | 上半身定住不動， 雙臂伸直並抬高。
4.吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
連接步驟1～4重複完成規定的動作次數。
滑步與夾胸運動
運動次數│8-16次│可做4-8回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
1.吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲， 下手肘盡可能的抬高。 此時， 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方， 大拇指向內朝身體兩側。
2.吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直， 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
NG!
上半身前傾時， 要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
3.吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1～4， 左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
啞鈴收縮胸肌運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側。
NG !
高舉啞鈴時手臂往外張開， NG。
不能強行將手肘打直。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲， 躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。 此時， 腰和手肘不可著地， 啞鈴稍微往內傾斜。
2.吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
※ 連接步驟1～2重複完成規定的動作次數。
啞鈴擴胸運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
※ 連接步驟1～2重複完成規定的動作次數。
啞鈴擴胸運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
※ 連接步驟1～2重複完成規定的動作次數。
