新媽媽們都有一個共同感受， 就是生完孩子肚子和腰上的肉很難減下去， 為了恢復孕前的腰身， 單靠節食和普通的遠動是沒有辦法實現的， 必須有針對性的訓練腰腹部的肌肉， 燃燒多餘脂肪。
1、美腿體位：美腿式
方法步驟：
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。
教練點撥：
使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美。
2、美臀體位：蝗蟲式
方法步驟：
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
教練點撥：
消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
3、美腰體位：曲線扭轉式
方法步驟：
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
教練點撥：
塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
