每個女人都想擁有前凸後翹的S身材， 其中圓潤翹麗的臀部起到了主要作用， 可很多女性因為久坐不動使臀部變得扁平肥大。 推薦大家練習美臀瑜伽動作， 這組動作只有4步， 並且十分簡單好學， 可在每晚睡覺前練習一次。 塑造凹凸有致的身材， 運動是最靠譜的方式， 這組美臀瑜伽動作便是你最好的美臀選擇。
橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”
橋式及其加強變化式減肥瑜伽
1、以躺姿為預備式， 雙腳打開約略與臀部同寬， 腳板穩穩且平行踏在地板。
橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”
2、吐氣， 將骨盤抬離地面， 身體像一個彎彎的拱橋。 膝蓋不要因為使力而打的太開， 請牢記要將膝蓋往內夾， 而非往外跑掉， 如果美媚們不知道大腿是否正使到力量， 可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習。
橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”
3、手掌托在下背近後腰處， 手肘貼地， 讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量， 此時記得手肘要往內收一點， 不要打的太開， 力量才不會分散。
橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”
4、在動作中要隨時記得收緊腹部， 如果你想再加強力道做進階動作， 完成動作3時， 吸氣， 將單腳慢慢抬離地面， 直到腳尖朝向天花板。 吐氣， 伸直向天花板的腳再慢慢下放， 直到腳掌貼地。 換腿練習， 約十次。
過肥過扁的臀部都會影響身材美觀， 想讓臀部上翹唯獨運動鍛煉最有效， 除了練習為大家推薦的美臀瑜伽動作外， 還要多多注意自己的行為習慣， 尤其是不要長時間久坐。 另外， 經常向上拍打提拉臀部也是預防改善扁平臀的好方法。
