水腫與肌肉是小腿肥胖的兩大主要形式， 改善腿部肥胖， 重塑腿部線條最有力的方式是練習瘦小腿的瑜伽動作。 飛華健康網為大家推薦四式動作， 這四式動作對初學者來說有一定難度， 除了需要身體的柔韌性， 還需要平衡感， 但即使這些瘦小腿的瑜伽動作有強度， 但我們可嘗試練習， 先做簡單的， 先練習自己身體可以承受的動作。
4個瑜伽動作速戰水腫肌肉腿
1、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。
4個瑜伽動作速戰水腫肌肉腿
2、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習， 掌握不好平衡， 可以單手扶著椅子進行輔助練習。
4個瑜伽動作速戰水腫肌肉腿
3、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。
4個瑜伽動作速戰水腫肌肉腿
4、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿)， 彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。
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