別不相信 簡單普拉提 輕鬆實現易瘦體質 想減肥鍛煉身體的妹子總是因為生活忙碌而一拖再拖的計畫， 怎麼才能不費力氣， 但是又能保持苗條勻稱的身材， 對很多忙碌的現代人來說， 這是最好不過的。 今天這組簡單的普拉提動作， 只要在每天起床後、睡覺前花些零碎時間， 實現從日常生活中對身材進行管理， 不用大費周章就能有好身型。
別不相信 簡單普拉提 輕鬆實現易瘦體質
對於鍛煉， 很多人的感覺是， “實在是太辛苦了”、“會長太多肌肉”、“腿會變粗”。 但是只要進行正確的普拉提， 就能讓鍛煉發揮最好的效果， 幫助我們管理身材。
即使鍛煉的次數和動作不多， 但是能高效燃燒脂肪。 堅持鍛煉， 而且結合一定的技巧， 那麼就能鍛煉肌肉， 輕鬆形成易瘦難肥的體質。 而且， 並不是盲目地增加肌肉的數量， 而是增強肌肉的品質， 這一點相當重要。
1.雙腳打開，
2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟， 也就是鼠蹊部上。
3.兩手叉在鼠蹊部上， 保持這樣的姿勢， 然後兩手直直地用力往下壓。 與此同時， 腰也跟著手的動作， 往下用力。 注意， 動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。 一開始， 如果不還無法讓腿跟地面平行， 那也沒有關係， 慢慢做就能慢慢地習慣下來的。
4.接著3的動作， 繼續下蹲， 直到自己可以承受的極限時， 保持住下蹲的姿勢3秒鐘， 然後再用3秒鐘的時間， 慢慢地直起身子， 站起來。 注意， 在直其腰的時候， 上半身往上挺起， 直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。
5.接著上面的動作， 再一次做下蹲的動作，
6.然後，
一邊慢慢呼吸，
一邊重複用3秒鐘讓身體下蹲，
再用3秒鐘，
慢慢地直起身體的動作。
動作重複做5次即可。
(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘
來檢查一下你的動作是否規範正確吧：
注意點
蹲下時候的動作關鍵：
1.在做動作時背要挺直， 但是腰不能太過用力向後反， 在背部形成凹槽， 這樣是不正確的。
2.注意， 從上面看的時候， 膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。
3.視線不能離開地太高。
4.用大腳趾的腳趾根處， 突出來的， 而且肉最多的地方踩著地板， 不要離開地面。
不正確的姿勢示範：
1.視線放得太高， 腰向後反地太厲害， 在腰部形成凹槽。
2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。
動作重點提示：
注意， 兩邊膝蓋不能往內側靠， 特別是腳踝比較僵硬的人， 在做動作的時候， 兩邊膝蓋很容易會往內側靠， 這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重， 所以在做動作時要注意。 腳踝比較僵硬的人， 建議在進行鍛煉之前， 先轉動一下腳踝， 舒緩一下腿部再進行練習。 彎曲膝蓋的時候不要勉強， 在自己能力範圍內去做動作即可。
這個簡單的減肥動作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉， 加速燃燒脂肪。 通過活動大塊的肌肉， 從而提高身體的基礎代謝能力， 不僅是下半身， 還能提高全身脂肪的燃燒效率。 另外，以正確的方式進行鍛煉，還能活動腹部、背部的肌肉，尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況，讓血液流動更加暢順，幫助消除身體浮腫，排清身體垃圾，以及毒素，達到減肥美容的效果。
動作介紹：
由於動作相對簡單，而且步驟較少，可以每天早上起床後做5次，晚上洗澡、睡覺之前做5次。就能達到到瘦大腿、小腿肚、下腹、以及下半身的效果，另外還能提臀，讓臀部更加緊俏。通過鍛煉形成易瘦難肥的體質，讓鍛煉成為生活的一部分，就不用老是忙著減肥了。
另外，以正確的方式進行鍛煉，還能活動腹部、背部的肌肉，尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況，讓血液流動更加暢順，幫助消除身體浮腫，排清身體垃圾，以及毒素，達到減肥美容的效果。
動作介紹：
由於動作相對簡單，而且步驟較少，可以每天早上起床後做5次，晚上洗澡、睡覺之前做5次。就能達到到瘦大腿、小腿肚、下腹、以及下半身的效果，另外還能提臀，讓臀部更加緊俏。通過鍛煉形成易瘦難肥的體質，讓鍛煉成為生活的一部分，就不用老是忙著減肥了。
