年年日日在辦公室裡待著， 天天兩點一線缺乏運動， 這樣最容易滋生小贅肉。 午休時間就單純的拿來吃飯未免太浪費了。 還是花幾分鐘來一段趕走疲勞又能減肥的辦公司瑜伽吧。
辦公桌旁瑜伽動作
動作一
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。 能促進血液迴圈， 改善腿腳疲勞和浮腫問題。
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉
1.坐在椅子上。 左腳往前伸直， 兩手重疊放在右側大腿上。 吸氣， 快速拉伸脊樑骨。
一邊呼氣， 盆骨各部位隨著身體向前傾
2.一邊呼氣， 盆骨各部位隨著身體向前傾， 動作期間進行3～5次呼吸。 有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。 然後吸氣， 一邊拉伸腰背一邊直起腰。 換一條腿動作相同。 左右各做一次動作。
動作二
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉， 預防肩周炎。 拉伸雙臂， 讓背部肌肉線條更美。
右手往上伸直， 手心轉向內側
1.坐在椅子上， 把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作， 右手往上伸直， 手心轉向內側。
右手手肘向後背彎曲，
2.右手手肘向後背彎曲， 同時左手繞向後背， 用一隻手抓住另一隻手。 頭稍微往後仰， 深呼吸， 好像要讓胸腔充滿氣體那樣， 動作期間做3～5次這樣的呼吸。 然後再吸氣， 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。 換右腿翹到左腿上做動作時， 動作不變。 左右兩邊動作各做一次動作。
動作三
身體向後傾， 抬起一條腿， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。 可以收緊腹部， 調整姿勢。
腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨
1.腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨。 同時收緊腹部， 身體稍微向後靠。
一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開
2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
化粧室、洗手間瑜伽動作
動作一
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對於瘦腰也有很好的效果。
左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作
1.左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊樑骨。
一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間
2.一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然後進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。
動作二
通過促進面部血液迴圈達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。
儘量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置
1.儘量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要儘量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1～3次。
動作三
腳往後伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。
兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然後往後退一步
1.兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然後往後退一步。
雙腿要靠緊併攏，挺直腰板站著
2.一邊吸氣，左腳一邊往後提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳後跟往後抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數是3～5次。前胸和後腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然後慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。
動作四
身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜
1.雙腿要靠緊併攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜
2.一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。
動作五
單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。
雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立
1.雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。
一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直
2.一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊樑骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然後一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。
動作六
拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
兩腳併攏身體站直，右手放在儲物櫃上
1.兩腳併攏身體站直，右手放在儲物櫃上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳後跟靠著臀部，然後用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。
花幾分鐘來一段辦公室愈加，持久下來會發現自己有了質上的改變。但凡運動減肥健康但是難免要花費諸多時間。辦公司女孩們千萬不要吝嗇自己的一點時間呀。
一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開
2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
化粧室、洗手間瑜伽動作
動作一
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對於瘦腰也有很好的效果。
左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作
1.左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊樑骨。
一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間
2.一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然後進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。
動作二
通過促進面部血液迴圈達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。
儘量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置
1.儘量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要儘量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1～3次。
動作三
腳往後伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。
兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然後往後退一步
1.兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然後往後退一步。
雙腿要靠緊併攏，挺直腰板站著
2.一邊吸氣，左腳一邊往後提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳後跟往後抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數是3～5次。前胸和後腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然後慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。
動作四
身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜
1.雙腿要靠緊併攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜
2.一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。
動作五
單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。
雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立
1.雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。
一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直
2.一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊樑骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然後一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。
動作六
拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
兩腳併攏身體站直，右手放在儲物櫃上
1.兩腳併攏身體站直，右手放在儲物櫃上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳後跟靠著臀部，然後用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。
花幾分鐘來一段辦公室愈加，持久下來會發現自己有了質上的改變。但凡運動減肥健康但是難免要花費諸多時間。辦公司女孩們千萬不要吝嗇自己的一點時間呀。
