瑜伽一直是很多女性保持身材的首選有氧運動， 不僅能夠把身體舒展開來還能到底一定的減肥效果。 下面這6式動物招式， 能幫你趣味減肥， 只要每天堅持20分鐘， 一定會看到效果的。
貓式伸展
動作1：貓式伸展
趴在地上， 以雙手、雙膝著地， 採取匍匐姿勢。 慢慢抬起雙腿膝蓋， 盡可能地讓膝蓋離地5釐米， 腳尖點地， 右手和左腳向前移動幾釐米， 換腿換手爬行， 手肘盡可能地接近地面。 如此交替“爬行”60秒。 此動作重複10-12次。
猴式伏地挺身
動作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀， 抬頭挺胸， 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。 蹲下， 膝蓋方向和腳尖方向一致， 大腿平行於地面， 雙手放在雙腿內側， 緊貼地面， 仿佛推開地面一樣。 雙腿向後伸展， 彎屈肘部， 雙手雙腳支撐起身體。 這個動作重複10-12次。
昆蟲爬行
動作3：昆蟲爬行
站立， 雙腿雙腳靠攏， 雙臂自然垂下， 以胯部為軸點， 上身向下彎屈， 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向， 雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 此時， 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10-12次。
蟹式躍進
動作4：蟹式躍進
抱膝坐下， 左腿保持彎屈， 右腿向前伸直， 上身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直， 左手放在脖子後面， 右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝， 右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿靠近左腿的膝蓋， 臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複10-12次。
蛙式跳躍
動作5：蛙式跳躍
站立， 打開雙腳， 兩腳之間距離略寬於肩膀， 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下， 仿佛坐在椅子上， 雙手抱拳放在胸前， 肩部放鬆， 保持腹部緊實， 身體像青蛙一樣躍起， 用腳尖支撐起身體， 雙手依舊抱拳放在胸前， 保持3秒。 這個動作重複15次。
鳥式伸展
動作6：鳥式伸展
雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10-12次。
需要提醒大家的是，在做這些招式之前一定要有熱身準備動作，以防拉傷。柔韌性和協調性不太好的人，也不要勉強自己一次性就達到標準動作，做到自己的最大限度就行，不要因此受傷。
鳥式伸展
動作6：鳥式伸展
雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10-12次。
需要提醒大家的是，在做這些招式之前一定要有熱身準備動作，以防拉傷。柔韌性和協調性不太好的人，也不要勉強自己一次性就達到標準動作，做到自己的最大限度就行，不要因此受傷。
