最快最有效的塑形運動， 你會想到什麼?跑步?游泳?都不是。 其實最快最有效的塑身運動是練瑜伽。 一套簡單的瑜伽動作， 不用花費太多時間和力氣， 就可以幫你快速塑身減肥。
超人提升
動作一：超人提升
趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸;
吸氣時， 加緊瑜伽球， 抬起雙手雙腿和胸部， 使之騰空， 堅持10秒， 慢慢呼氣恢復放鬆;
一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
金雞獨立
動作二：金雞獨立
雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬;
呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近， 保持不動， 深呼吸5次， 換條腿繼續做;
在一分鐘裡重複這個動作。
普拉提墊上游泳
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空;
開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。
屈膝運動
動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴， 雙腿微叉， 與胯同寬， 保持膝蓋彎曲， 身體前傾， 使背部與地面平行， 雙臂下垂， 與肩同寬;
呼氣時， 彎曲手臂， 將啞鈴拉向胸部， 要注意， 保持小臂靜止， 大臂移動;吸氣時， 放下啞鈴， 使雙手下垂狀態， 一曲一彎為一組;
一分鐘裡盡可能完成多的組數.
拱橋動作
動作五：拱橋動作
身體平躺， 雙手置於身體兩側;
挺起你的腹部， 使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲， 壓向地板， 左腿保持與臀部呈90度， 壓低臀部， 向上抬高;
輪流交換雙腿， 依次進行。
對於瑜伽新人來講， 保持每個動作做30秒， 在間隔30秒做下一個動作即可， 更專業的瑜伽高手， 就可以嘗試每個動作多堅持30秒， 並努力把每個動作都做到位。
