很多辦公室工作者自工作了一早上後就會開始覺得疲憊， 全身不舒暢。 小編今天要分享的三個瑜伽動作， 能夠幫助你舒緩全身， 還能鍛煉腹部和背部的肌肉， 減少你肚子上贅肉的產生。
辦公桌旁瑜伽動作
動作一
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。 能促進血液迴圈， 改善腿腳疲勞和浮腫問題。
左腳往前伸直
1.坐在椅子上。 左腳往前伸直， 兩手重疊放在右側大腿上。 吸氣， 快速拉伸脊樑骨。
盆骨各部位隨著身體向前傾
2.一邊呼氣， 盆骨各部位隨著身體向前傾， 動作期間進行3～5次呼吸。 有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。 然後吸氣， 一邊拉伸腰背一邊直起腰。 換一條腿動作相同。 左右各做一次動作。
動作二
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉， 預防肩周炎。 拉伸雙臂， 讓背部肌肉線條更美。
把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作
1.坐在椅子上， 把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作， 右手往上伸直， 手心轉向內側。
右手手肘向後背彎曲， 同時左手繞向後背
2.右手手肘向後背彎曲， 同時左手繞向後背， 用一隻手抓住另一隻手。 頭稍微往後仰， 深呼吸， 好像要讓胸腔充滿氣體那樣， 動作期間做3～5次這樣的呼吸。 然後再吸氣， 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。 換右腿翹到左腿上做動作時， 動作不變。 左右兩邊動作各做一次動作。
動作三
身體向後傾， 抬起一條腿， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。 可以收緊腹部， 調整姿勢。
腰靠在椅背上
1.腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨。 同時收緊腹部， 身體稍微向後靠。
往前方伸直雙手， 手指分開
2.一邊呼氣， 一邊往前方伸直雙手， 手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
這三個動作簡單又不需要其他健身器材，只需要一把椅子就可以實現。久坐在辦公桌前，在閒暇之餘不妨來做一套，預防你的小肚腩出現!
手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。這三個動作簡單又不需要其他健身器材，只需要一把椅子就可以實現。久坐在辦公桌前，在閒暇之餘不妨來做一套，預防你的小肚腩出現!
