針對減肥有著很多的方法， 不同的方法帶來的效果都是不一樣的， 那麼這減肥操的效果怎麼樣呢?接下來就一起來看看內容詳情。
轉腰把手側伸-拉伸軟化側腰和臂肌， 纖瘦腰身到側背
減肥操
做法：
1.打開雙腳與肩同寬， 吸氣， 手握住毛巾兩端放在肩後齊高。 吐氣， 邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃， 左腳跟同時略抬起， 腳尖自然向內轉;轉回， 換邊再做。
2.腰部盡力轉向側邊， 同側手跟著伸直， 但內側腳掌保持在原位。 毛巾握距至少與肩同寬， 肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。
轉腰把手側伸鍛煉肌群：三角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意：
1.身體轉動時， 骨盆應保持在身體正中央， 上身不可前傾或後仰， 要保持挺直姿態。
2.雙手握毛巾寬度， 應照肩部的柔軟度來調節(約同肩膀寬度)。 若兩手距離太近， 轉腰容易受傷。
半蹲側腰左右轉-促燃下腹和後腰脂肪，
減肥操
做法：
1.雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)， 握住毛巾于頭後平舉， 吸氣。 吐氣， 腰部帶動上半身和頭部向左扭轉， 骨盆和膝蓋保持不動;轉回， 換邊再做。
2.雙手後舉毛巾， 可保持身體穩定性， 使腰部轉動幅度更大。
半蹲側腰左右轉鍛煉肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌
減肥操做法
腰後彎伸展-拉長腹直肌， 消胃凸， 塑造緊實馬甲線
做法：
1.雙腳與肩同寬， 兩手握住毛巾兩端， 將毛巾位置移到肩胛骨下方， 吸氣，
2.下腰時， 腹部要緊縮， 臀部要內夾， 燃燒脂肪效果更好。
注意：毛巾位置務必要放在肩胛骨下方， 可幫助腰力較弱的人， 較容易做到下腰動作， 也能預防運動傷害。
腰後彎伸展鍛煉肌群：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌
半蹲轉腰-鍛煉側腰、上腹肌群， 展現窈窕腰身
做法：
1.雙腳打開半蹲， 距離為肩寬2倍。 握住毛巾兩端， 置於背後肩胛骨下方緊貼身體， 吸氣。 吐氣， 右手帶動上半身向左扭轉至緊繃;轉回， 換邊再做。
2.扭轉時， 頭部、骨盆和下半身不動， 雙腳膝蓋朝前方， 眼睛也保持注視前方。 意識要集中於上腹部。
注意：坐在椅子上運動時， 要坐在椅子的邊緣處，
半蹲轉腰鍛煉肌群：腹內斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌、
踮腳拉長全身-用踮腳和舉手， 雙倍拉長腹直肌和腰身
做法：
1.雙腳打開與肩同寬， 雙手握住毛巾兩端上舉。 吸氣， 小腹肌肉收緊， 踮腳尖， 雙手儘量往上延伸。 吐氣， 腳跟落下。
2.延伸時， 應儘量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意：全身伸直往上延展時， 要將意識集中於雙手和腰腹部伸長， 才能維持全身平衡， 達到鍛煉腰部曲線之效。
踮腳拉長全身 ：鍛煉肌群(全身)
站立彎側腰-鍛煉腹斜肌， 使腰身變小。
做法：
1.雙腳打開與肩同寬， 吸氣， 將毛巾高舉過頭。 吐氣， 雙手向身體一側彎曲延伸;回正， 換彎另一側。
2.手臂要保持伸直， 完全伸展脊椎。側彎時，要讓身體的另一側有緊繃感。
站立彎側腰鍛煉肌群：腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛束
減肥操的類型有很多，對於減肥這減肥操也是一種不錯的輔助，這點上相信很多人也是感興趣的，想要減肥的MM們可以試一試哦。
完全伸展脊椎。側彎時，要讓身體的另一側有緊繃感。站立彎側腰鍛煉肌群：腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛束
減肥操的類型有很多，對於減肥這減肥操也是一種不錯的輔助，這點上相信很多人也是感興趣的，想要減肥的MM們可以試一試哦。
