1.舒展
兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步;隨後手扶臀部，
3.俯臥撐
弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟， 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。
最快的兩種瘦身方法
1.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站，
每個人的身體最重要， 所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法， 原因有2個：
第一、不安全， 每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提， 而且不宜長期堅持， 幫助你減肥的， 這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪， 讓你的身體得不到更多的營養， 單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.
第二、這些所謂的快速減肥法， 都強調3天、5天、一個星期， 不宜時間長， 但是， 由於短期的減肥， 根本無法讓身體處與習慣狀態， 在恢復飲食後，
