導語：正確合理吃早餐， 能夠為身體提供足夠的能量， 有利於減肥瘦身。 那減肥早餐應該吃什麼呢？今天小編分享營養減肥早餐， 讓你吃得健康又能幫助身體瘦身。
1、起床空腹應喝水
早上起床後， 不要著急吃早餐， 先喝一杯溫開水， 補充一夜所流失的水分， 除了為身體補充水分， 還能清腸， 有助於排便。
2、早餐所攝入的熱量不可過多
不同體質不同年齡的人， 早餐所攝入的熱量會有所不同， 不過一般所攝入的熱量為400-500大卡。
300毫升純豆漿熱量約為110大卡， 300毫升的甜豆漿熱量約170大卡， 200毫升的低脂牛奶熱量約107大卡， 200毫升的普通牛奶熱量約132大卡， 200毫升的脫脂牛奶熱量約71大卡；
包子熱量約280大卡， 白饅頭熱量約120大卡， 雜糧饅頭熱量約280大卡， 燒餅熱量約280大卡；
荷包蛋熱量約為120大卡， ， 皮蛋瘦肉粥熱量約320大卡， 250毫升果汁熱量約110大卡；
根據以上的食物熱量， 合理搭配， 保證早餐所攝入的熱量在400-500大卡之間即可。
3、早餐至少要包含三大類食物
（1）蛋白質：含有豐富蛋白質的食物有肉類、雞蛋、牛奶、豆漿、優酪乳、火腿等。
（2）維生素與礦物質：含有維生素與礦物質的食物有新鮮的蔬菜、水果或果汁。 在早餐中加上蔬菜或水果， 能夠使營養更加均衡。
（3）碳水化合物：含有豐富碳水化合物的食物有麥片、包子、麵條、饅頭、餛飩、餃子、餅乾、全麥麵包、粥品等。 碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源， 是營養早餐不可缺少的。
4、早餐可常變化
每天總吃一樣的早餐， 吃久了也會覺得膩， 而且也會造成營養失衡， 因此要常變化， 合理搭配食物， 攝取不同的營養素。
5、早上7-8點吃早餐最適宜
研究證明， 早上7-8點人的食欲最旺盛， 此時吃早餐最適宜，
