徒手伸展運動
這是簡單有效的結實手臂曲線的運動， 好處在於：效果顯著， 容易操作， 不需要任何輔助工具。
伏牆挺身
1、雙腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺。
2、兩手貼於牆面， 掌心向下， 掌指尖相對， 手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓， 壓的同時， 向外呼氣， 停3~5秒後起身， 起身時吸氣。
4、重複做此動作30~50次。
手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直， 掌心向下。
2、手臂以順時針方向轉圈50下。
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要儘量向外伸。
入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆， 否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。
1、坐在溫水浴缸裡， 讓身體微微發熱。
2、將浴鹽塗抹在手臂上。
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。
4、再以揉捏的方式， 放鬆運動後的手臂。
