其實.
起初， 空手做。 雙手左右打開， 高度大概比腰高10釐米， 然後握拳畫圈圈
每組10個， 每天三組。 等習慣以後遞增， 上限為每組10個， 每天5組。 做完一組， 手臂有酸酸的感覺才是有效果捏， 如果沒有酸酸的感覺， 就把手太高一些
等適應了空手做。 最好就是拿兩個60ML的礦泉水品， 要裝滿水的哦， 方法和空手一樣， 只是做的時候拳頭變成握礦泉水。 上限和空手一樣
注意， 每天做完以後， 一定要記得放鬆放鬆~
最簡單的放鬆就是一邊手伸直， 用另一支手拍打上手臂下麵的肉肉， 那裡肉肉就拍哪裡， 拍完一邊換另一邊。
按我的方法堅持一個星期， 肉肉絕對少很多捏~
