瘦手臂的兩部曲

利用椅子和一對3-5磅重的小啞鈴， 就能幫助你塑造出線條優美的胳膊曲線。

第一步：

坐在椅子的邊緣， 膝關節彎曲90度， 雙腳放平， 自然分開。 雙手各握一個3-5磅的啞鈴， 拳眼朝前， 雙臂下垂， 肘部微曲。 同時俯下上身， 使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。

第二步：

收縮上臂外側肌肉， 讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開， 直到上臂與肩平行， 注意肘、腕關節均要伸直。 堅持2秒鐘， 然後雙臂緩慢放下， 恢復到第一步的狀態。 重複練習10-15次為一組， 每天練習5組。

啞鈴操不僅是鍛煉上臂的運動， 對於全身的減肥健身也都有很好的作用，