減手臂肥肉的第一步， 臂彎舉， 這個動作塑造二頭肌的線條。 站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手合握重物， 自然下垂， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂彎曲上抬， 在胸前停住， 二頭肌收緊。 交替15-25次。
減手臂肥肉的第二步， 臂外旋， 這個動作除了塑造手臂的線條以外， 還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。 動作要領是， 站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手各握一重物， 手肘儘量往中間靠攏， 虎口朝上， 利用手臂後側的肌肉， 收緊後側， 將兩臂向身體兩側打開，
減手臂肥肉的第三步， 手臂扭轉：兩手側平舉， 一手掌心向上， 一手掌心向下， 頭轉向掌心向上的一側， 停住10秒。 兩手掌心上下轉動， 頭轉向另一側。 停住10秒。 交替15-25次。
手臂翻轉， 兩手側平舉， 肘部向上90度彎曲， 停住10秒， 然後向下90度彎曲， 停住10秒。 交替15-25次。
減手臂肥肉的第四步， 頸後臂彎舉， 這個動作塑造三頭肌的線條。 站立或坐在健身墊上， 腰背部挺直， 兩手握重物， 大臂保持直立， 與地面垂直， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂儘量向頸後拉直， 停住， 三頭肌收緊， 向上拉起， 手臂慢慢伸直， 在頭頂高舉呈一直線， 儘量舉高。 交替15-25次。
