一 平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
二 拉伸後臂
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2.爾後伸高，左右換邊。 如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，能收緊手臂鬆弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
三 刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳☆禁☆房。家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
四 瘦後臂
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
六 左手替右手按摩
1.由下 （手掌） 往上 （肩膀） 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
七 緊實手臂操
1在床上雙膝跪著，然後身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起並且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
八 手臂旋轉操
注意，這個和剛才第五個是不同的哦。
1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。
2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。
3.儘量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。
九 按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。
