一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地， 左腿在前， 兩膝蓋成90度， 右腳板勾起， 抬頭挺胸， 兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2、保持腿部姿勢， 上身向前傾斜至大腿處， 兩臂向上舉直， 頭低下。 保持姿勢3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換另一邊重複動作。
二、門閂式側伸展
1、跪在地上， 右腿向身側伸直， 腳背繃直， 兩臂平舉。 然後上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
2、接著左手向後伸展， 同時頭部向下看向地面。 保持姿勢3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換另一邊重複動作。 三、反身平板式
1、坐在地上， 兩腿分開與髖同寬並伸直， 腳背繃直。 雙手在身後約兩掌位置，
2、屈肘， 上身向後傾斜至與地面成30度角。
3、手掌撐地， 伸直手臂， 同時將臀部抬起， 頭向後仰， 成反身俯臥撐姿勢。 保持動作5-10個呼吸， 然後慢慢屈肘回到原位。
