瘦手臂操：
在沒有單杠的時候， 你也可以使用廚房的水槽來進行練習。
鍛煉手臂肌肉
挺胸收腹， 兩手合十， 手肘抬起， 並使得兩前臂平行地面， 感覺相互向記憶體在作用力， 維持6秒， 若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。
瘦手臂操step1
1）兩手打開抓住單杠， 打開寬度約是肩寬兩倍。 雙腿併攏。 身體微微向前傾。
鍛煉的強度在於你離開單杠的距離， 越遠越難。
瘦手臂操step2
2）眼視前方， 彎曲你的胳膊肘， 腳跟踮起， 同時增加呼吸量， 讓胸部接近鐵杆。 始終保持身體挺直， 注意先不要回來。
瘦手臂操step3
3）進一步彎曲手肘，
瘦手臂操step4
4）呼氣， 讓我們緩慢地回到原來的位置。 注意始終保持身體挺直， 儘量去除胸圍周圍的肌肉意識， 即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
5）呼氣， 返回到最開始的位置。 身體下去時用兩到三秒， 回來時候也一樣。 8-10次為一組， 建議每天完成1-2組。
現在， 一般的小公園都會有康樂設施， 單杠也很容易就能找到， 若果實在沒有， 也可以變通一下， 使用廚房的水槽， 甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。
