第一天：
早餐：儘量多吃水果--葡萄、蘋果和甜瓜都是上上之選， 但是香蕉含的碘粉較多， 桔子的酸性過強， 這兩樣就免了吧。 再加些鮮的酸乳酪。
午餐：把未經加工的新鮮蔬菜混合在一起， 做個蔬菜沙拉。 沙拉裡要放些橄欖油來幫助消化。 生菜中的酶能促進新陳代謝， 恢復體力， 同時蔬菜纖維還有助於加快清潔進程。
加餐：嚼些搓碎的胡蘿蔔或蘋果片， 再/或喝上足量的水--聽起來真是無情， 不過也只是幾天而已。
晚餐：晚上八點之前一定要解決掉這天的最後一餐， 這樣你在睡覺之前就有充足的消化時間了。 雖說晚餐的原料越天然越好， 不過如果你還是打算吃沙拉的話， 不妨將那些新鮮蔬菜蒸一下， 或是放進鍋裡用旺火炒一下， 再調調味道。
第二天：
仍舊按照以上的菜譜， 不過要加上115克(4盎斯)清煮或燒烤的魚肉， 晚餐時還要在你的清蒸蔬菜上加些細粒糙米。
