前後擺5分鐘 輕輕鬆松瘦手臂

最有效的瘦手臂方法 動作步驟示範

1、跪立， 挺直後背

跪立， 挺直後背， 脊背要直， 兩腿間分開約一拳寬度。 手臂自然下垂， 手心向後。

2、雙臂儘量向後抬起

兩手向後漸漸抬氣， 配合短促呼氣， 手臂向後抬起至最大程度， 反復10次， 注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成後， 將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變， 在短促呼吸的同時， 將手臂向後抬至最大程度。 反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後， 將手心朝前。

6、向後抬手臂

向後抬升手臂， 同時配合短促呼吸。