5組動作輕鬆甩掉難看拜拜肉

很多女生手臂上都有拜拜肉， 影響手臂美觀， 如何甩掉這難看的拜拜肉呢?下面教你幾個簡單有效的方法， 讓你練出修長美臂。

1.手臂畫圓

這個運動很簡單。 做法：首先雙手向前伸直， 然後轉動手臂向外畫圓20次， 再向內畫圓20次。 注意畫圓的時候形狀不用太大， 而且是手臂在用力而不是手掌在用力。

2.瘦臂操

利用單杠瘦手臂是個不錯的方法。 做法：首先雙手打開並抓住單杠， 兩手簡直的距離與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 目視前方， 胳膊彎曲， 踮起腳跟， 身體保持挺直， 同時加大呼吸量， 讓胸部慢慢靠近鐵杆。 每次保持兩分鐘， 每天重複5次。

3.胸前把手

這個運動也是瘦手臂的最快方法之一， 而且簡單易學， 不需花費太多力氣， 而且還能收緊手臂贅肉。 做法：雙手上下勾住放在胸前， 胸部儘量張開， 然後雙手分別向相反方向用力拉，

堅持20秒。 重複動作3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組。

4.變形俯臥撐

這是一個類似俯臥撐的瘦手臂運動， 能夠鍛煉整個手臂的肌肉， 促進血液迴圈， 加快脂肪的燃燒速度。 做法：趴在地面上， 雙手撐地， 雙手分開與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就跟做俯臥撐一樣。 然後兩手手肘彎曲， 同時將身體的重心移向右邊， 身體向右傾斜。 然後將身體的重心重新移回中間， 再移向左邊。 重複動作5分鐘。

5.肱三頭肌伸展

這個運動可以鍛煉肱三頭肌， 緊實手臂肌肉， 塑造纖細的手臂。 做法：身體站直， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手，

起到支撐的作用。 吸氣， 慢慢彎曲右手肘關節， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈直角。 然後手臂再次向上伸直， 肘關節微屈。 一隻手臂重複動作15次， 然後換另一隻手臂做動作。 每天做3-4組。