瘦手臂的幾種有效運動

隨著天氣逐漸回暖， 許多女性開始會穿上一些短袖的衣服。 但是如果這時候我們的手臂過於粗大就容易導致整體受到影響。

下面給大家介紹瘦手臂的幾種有效運動， 供大家參考。

環肩旋轉法

以自然站姿為宜， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方， 彎曲肘部， 兩手手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 向後旋轉20次， 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度， 充分發力。

手臂過頭上推

身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。

按摩腋下

挺直腰身坐好， 將左臂略微屈起， 前臂向上， 右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉， 反復練習上述運動直至其略微發紅發熱，

爾後換左臂抓捏右臂腋下， 雙臂交替練習直至其感到酸累。 該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線， 使其變得更加纖瘦， 從而練就出美臂。

側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

按摩手臂外側

挺直腰身坐好， 左手手臂屈肘， 右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉， 反復揉捏直至其略微發熱， 然後雙臂交換練習上述運動， 直至雙臂感到酸累。 該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒， 使其變得更加纖瘦， 更顯撩人曲線， 達到瘦手臂效果。

按摩肘關節

挺直腰身，

將左臂屈肘前臂向上舉， 右手握住肘關節， 手掌使力輕按壓手臂， 按摩至腋下， 直至手臂略微發紅發熱， 片刻後雙臂交換練習上述動作。 這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒， 還能促進血液迴圈， 使其變得更加纖細， 從而達到手臂減肥的目的。

按摩後肩

挺直腰身， 左臂屈肘， 利用指腹輕輕的按摩右後肩， 直至手臂感到酸累， 然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。 該運動能使手臂肌肉變得更加緊實， 還能促進手臂脂肪加速燃燒， 讓你的手臂變得更加纖瘦， 練就出纖細美臂。