久坐辦公室， 很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱， 但是礙於平日沒時間鍛煉， 節食也太過難受， 腿部贅肉難以消除。 下面一套動作，
動作一：
1、雙腿伸直， 坐在床上， 腳掌向前壓。
2、雙手抱住頭部， 上身慢慢往大腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺。 然後慢慢恢復1狀態。 此動作重複做8次。
動作二：
1、仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙膝盡力往胸前貼， 感覺有疼痛後， 雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地。 此動作重複做5-10次。
動作三：
1、仰躺於床， 雙腿伸直， 然後慢慢往頭頂方向抬起。
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地， 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
動作四：
1、雙腿伸直， 仰躺在床， 然後慢慢抬起雙腿， 雙手抓住右腿的腳踝， 往頭部上方拉直。
2、左腿往床方向伸直， 貼近床。
動作五：
1、仰躺在床，
2抬起雙腿， 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。
動作六：
1、坐在床上， 雙膝彎曲， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數10次。
動作七：
1、趴睡在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭。
2、彎曲雙膝， 兩腿合力合力向內側擠壓枕頭， 上下擺動。 此動作重複做15次。
