瘦臀的最快方法， 腿部與腰部的線條主宰者整個身體的曲線， 女人隨著年齡的增長， 臀部會逐漸變大， 就會特別沒型， 今天小編推薦給大家一套臀部健美操， 趕緊來學習一下吧。
瘦臀的最快方法 教你時尚臀部健美操
臀部健美操
Step1
1、仰臥在地， 雙腿屈膝至胸前， 雙手往兩側打開伸直， 掌心朝上。
2、然後臀部慢慢往左側轉動， 膝蓋儘量靠近地面， 同時頭轉向右側， 保持此姿勢10秒。
3、呼氣， 恢復到原位， 吸氣的同時， 換另一側做相同動作。
Step2
1、仰臥在地， 雙腿屈膝併攏， 雙手向兩側分開伸直， 與肩成一直線。
2、吸氣， 上半身保持緊貼地面不動， 臀部慢慢往左側轉動， 雙腿併攏向下傾倒觸碰地面， 同時頭轉向右側。
3、呼氣， 慢慢恢復到原位， 換另一側做相同動作。
Step3
1、雙腿屈膝跪在地上， 臀部坐在腳後跟上， 上半身挺直， 雙手自然放置於大腿上。
2、吸氣， 臀部向上抬起， 使大腿與小腿之間的夾角為90度，
3、呼氣， 恢復到原位。
Step4
1、仰臥在地， 雙腿屈膝且稍微分開， 雙手自然放置於身側， 掌心朝下。
2、吸氣， 臀部收緊， 然後慢慢向上抬起臀部， 帶動著背部向上抬起， 肩胛骨支撐著身體， 保持身體平衡， 堅持此姿勢10秒， 呼氣， 慢慢恢復到原位。
Step5
1、俯臥在地， 雙腿屈肘放置於胸旁， 雙腿稍微張開伸直， 身體緊貼地面。
2、慢慢呼吸， 收緊臀部， 然後雙腿交替抬起放下， 腿要向上抬起伸展， 儘量往上身靠攏。
Step6
1、仰臥在地， 雙腿屈膝且張開與肩同寬， 雙手自然放置於身旁。
2、然後用力將臀部與腰部抬起離地， 一直到大腿與上半身呈一斜直線， 保持此姿勢5秒後， 恢復到原位。
