匍匐前行可瘦背？！

１）俯臥， 屈肘撐地， 兩肘交替向前爬行１０—１５米， 重複２—３次， 呼吸均勻。
２）左手撐地， 右肘和右腿前移１５—２０米， 重複２－３次。 爬行時， 上體稍抬。 兩側交替進行。
３）兩肘交替向前匍匐爬行８—１０米。 兩腿伸直、放鬆， 並隨上體向前爬移。 重複３次， 間歇ｌ—１。 ５分鐘。
４）有節奏地交替向前爬行１５—２０米， 重複２—３次。 練習時， 頭部稍抬胸部自然下垂， 爬速宜慢， 爬幅宜小。
５）沿直徑５—６米的圓順時針方向爬行， 然後逆時針方向爬行。 練習時， 頭部宜向爬側傾斜。 重複２—３次， 間歇１—１。 ５分鐘。
６）交替向前爬行１５—２０米。 重複２—３次， 間歇２分鐘。
７）交替向後爬行１０—１５米。 爬時， 下頦微向內收， 兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。