方法一：背部離地法
做法：仰臥在床上， 雙手放在身體的兩側， 然後彎曲雙腿， 腳後跟緊緊地貼著大腿的後側， 雙手移至頭的兩側， 掌心貼著地面， 接著吸氣， 拱起背部， 也就是說， 雙腳膝蓋跪在地面上， 雙手用力地撐著向上拱起身體， 同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二：雙手伸展法
做法：雙手放在背後相握， 儘量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限， 如此進行50下， 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓， 同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
方法三：學貓拱腰法
做法：早上醒來， 先揉揉眼睛、搓搓臉， 用手向後梳頭發，
方法四：啞鈴法
雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。
此動作重複2組， 每組20次。 這種見效很快的哦。
