早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向後手梳頭發， 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤， 頭髮黑亮。 然後將雙臂從肩上伸出來， 向後振振臂， 向後仰仰頭。
讓頭部的血液迴圈得到改善， 胸腔多吸進一些氧氣。 躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。
還可翻身趴起來， 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰， 使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下， 這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉， 上樓兼有走和跳的兩方面力量，
有些生活小事， 也可鍛煉身體， 如在晾曬衣服時， 若能將手臂伸直、腳跟抬起， 腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;
拖擦地板時， 不斷變換姿勢， 將拖把從身體兩側互相交換， 這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉， 兩側肌肉便得到勻稱地發展。
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 總之， 舉手投足皆能健身。
