臉頰 瘦身難度指數：★★★
贅肉特性：臉頰鬆軟贅肉多， 形成圓嘟嘟的蘋果臉。
推薦方法：敲擊法+按摩法
1、敲擊法。 早晚洗臉後， 雙手輕輕拍打或敲擊臉部， 待臉頰呈微紅為止。 此方法不但能促進臉部血液迴圈， 使臉色變紅潤， 還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。
2、按摩法。
①塗上按摩霜之後， 在頰骨部位縱拉贅肉， 並向外拉開。 然後慢慢向下移， 到鼻翼為止。 一次動作約五秒， 持續進行一分鐘。
②雙手貼在臉頰上， 著重於撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細紋）， 皮膚以橫向拉開。 手掌由內向外推， 至週邊輪廓為止約2-3秒， 持續一分鐘。
下巴 瘦身難度指數：★★★
贅肉特性：臉部贅肉多， 成為雙下巴。
推薦方法：下巴運動操
1、雙腳先打開， 然後身體放輕鬆、站直。 接著， 將雙手放在身後， 手指交叉握緊， 接著伸展身體， 下巴往上提緊， 利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次後， 再放鬆恢復原來的站姿（重複做八次）。
2、頭向右傾斜， 右手伸到頭左側邊， 輕輕將頭下壓， 接著靜止20 秒。 然後換邊， 頭向左傾斜， 左手輕壓右側頭部 （左右邊各作一次後， 重複做4次 ）。
3、左手放在下巴處， 順勢將下巴往上推， 此動作重複做10次， 然後換右手放在下巴處， 往上推10次 （重複左右手上推動作共4次 ）。
脖子 瘦身難度指數：★★★★
贅肉特性：脖子贅肉層層堆積， 脖子看起來短而粗。
推薦方法：做頸膜+頸部按摩
1、做頸膜。 將膏狀頸膜均勻塗在頸部，
2、頸部按摩。 每晚沐浴時， 用噴頭在脖子四周重點沖淋， 擦乾後塗上少許化妝水和頸霜， 再進行按摩。 具體方法：用兩隻手的手背， 由下向上、左右手交替著做。 先從頸部左側到右側， 再從肩部往上按摩至下顎， 大約做 18 個來回。
肩膀 瘦身難度指數：★★★★★
贅肉特性：肩膀肥厚圓潤， 若平常姿勢不良， 習慣駝背， 看起來更加粗壯厚實。
推薦方法：掌上壓
1、左腳屈膝跪下， 右腳向側直放， 腳掌平貼地面。 接著身體向左伸展， 左手放在地上， 右手向上伸直， 頭部跟著轉動望向右手。
2、把全身重量落在左手之上， 左腳伸直， 跟右腳平衡緊貼。 動作持續五至十五秒， 之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。
每星期每邊各做三次， 四個星期後應可看見成效。
速成提示：進行掌上壓期間， 雙手應該完全置於肩部位置， 身體降下的時候壓擠雙臂肌肉， 令肘部得到最大的伸展。
手臂 瘦身難度指數：★★★
贅肉特性：不論男女， 上臂都易囤積贅肉， 缺乏運動的手臂松垮無力， 而非結實的肌肉。
推薦方法：空中畫圓圈+旋轉兼扭臂
1、空中畫圓圈。
①身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向外伸直保持水準。
②指尖朝上， 雙手手掌向外打開， 和手臂呈九十度垂直狀。
③利用手臂肌肉的力量， 以手掌向前畫圓圈二十次， 再換向後畫圈。
2、旋轉兼扭臂。 身體呈站立姿勢， 一手插腰， 另一手平舉與肩同高， 以肩關節為支撐點， 整只手臂向後旋轉再慢慢轉回， 十次左右再換手。 此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
背部 瘦身難度指數：★★
贅肉特性：背部脂肪多， 贅肉囤積嚴重時， 不必穿上合身衣物， 也有多層堆積的“游泳圈”。
推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
1、糾正脊柱彎曲。 兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊椎向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼吸的同時， 把手掌放在腳掌上， 頸部向後放鬆。
2、背部彈性操。 仰臥， 雙手放在身體兩側， 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地，
