跑步機與戶外跑步哪種減肥效果好 該怎麼選擇呢

在運動減肥中這跑步減肥是很多人都感興趣的， 這跑步減肥效果也是不錯的， 不過也有不少人會喜歡這跑步機減肥， 那麼這跑步機減肥又是如何呢?下面就一起來看看這兩者的比較。

跑步機VS戶外跑步 誰更燃脂?

跑步機VS戶外跑步 誰更燃脂?

跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。 戶外有風， 跑步時候身體會受到阻力， 為了對抗這些阻力， 身體需要更加“用力”去跑步。 另外， 外面的路面情況也不及跑步機好， 為了跨越一些障礙， 跑步的步幅會更大。 因此， 戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。 不過差距並不是很大。 跑步消耗熱量情況還要看跑步速度， 跑步的時間等條件。

在跑步機上跑步最好將時間設定為30～40分鐘。 如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目， 可以適當減少跑步的時間， 但最好不要低於20分鐘。

男性跑速最好在6.5公里/時， 女性則最好在5.5公里/時。

在戶外跑步， 可以根據採用變速跑的方式。 跑步時快時慢的減肥效果要比單純慢跑要好的多， 而且跑步過程有變化， 更有利於堅持。

跑步機跑步的好處與壞處

跑步機跑步的好處與壞處

室內跑步受天氣因素影響小，

路面情況好， 運動意外發生可能性小。 跑步機上配有減振器， 對腳部和膝蓋的有一定保護作用。 但是， 在室內跑步的空氣混濁。 而且在設定跑步機速度後， 不方面隨時變化， 如果跑步節奏與跑步機設定速度對不上， 很容易令膝蓋受傷。

戶外跑步的好處與壞處

戶外跑步的好處與壞處

戶外跑步最大的制約因素就是天氣， 雨天路面滑， 容易滑倒， 大熱天容易中暑。 所以要到戶外跑步前， 一定要先查看天氣情況。 天氣是戶外跑步的劣勢也是其優勢。 在天氣好的時候到戶外跑步， 能讓人呼吸道新鮮的空氣。 戶外跑步的速度是自我調整的， 跑步的節奏易於掌握， 跑起來更加輕鬆。

跑步機與跑步減肥雖然同樣為跑步， 不過這減肥的效果也是不一樣的， 兩者互有利弊可以綜合起來使用效果還是很不錯的。