美背小動作1.擴胸運動
雙腳分開至肩寬， 站立， 手臂側平舉， 手心向前， 兩臂前後水準運動， 向前， 稍過身體；向後， 儘量使兩手靠攏。 重複動作20次。 擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。 健美都有好處， 應每日堅持。
美背小動作2.伸懶腰
在日常生活中， 零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。 如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉， 既節省時間， 又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向後手梳頭發， 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤， 頭髮黑亮。
美背小動作3.進行划船器美背
用划船進行鍛煉， 對臀部、背部的減肥效果較為明顯。
