平躺在瑜珈墊上， 膝蓋立起。 可以在肩胛骨下方放毛巾， 讓胸前挺起來。
瘦背操STEP2 手臂往上伸
將手臂往頭上伸直， 用力伸展背部， 讓胸前打開挺起。 大約5秒後， 雙手再回復原狀。
瘦背操STEP3 左手放在右腳膝蓋上
雙手回復原狀後， 將右腳抬起， 並將左手放在右腳的膝蓋上， 並將膝蓋往腹部拉， 大約5秒。
瘦背操STEP4 右腳往左邊倒
接著將右腳慢慢往左側傾倒， 伸展背肌， 一樣停個5秒， 這樣能消除背部松垮垮的肉喔!
瘦背操STEP5 右手放在左腳膝蓋上
同樣的姿勢， 改換左腳。 將右手放在左腳膝蓋上，
瘦背操STEP6 左腳往右邊倒
將左腳慢慢往右側傾倒， 停個5秒， 感覺背部肌肉有拉扯的感覺， 就代表在燃燒脂肪囉!
