炎炎夏季到了， 各種短裙短褲清涼背心紛紛出動， 身上主要稍微帶點肉都會讓你的壞身材暴露無遺。 可是應該怎麼減掉腰背脂肪呢?
◆Part 1：日常瘦腰腹小動作
多動臀部
經常坐著， 脂肪便更輕易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。 在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到15次， 每星期做2到3次。
夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做，
多喝水
天天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪， 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯!
喝烏龍茶
可燃燒體內脂肪。 烏龍茶是半發酵茶， 幾乎不含維他命C， 卻富含鐵、鈣等礦物質， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 飯前、飯後喝一杯烏龍茶， 可促進脂肪的分解， 使其不被身體吸收就直接排出體外， 防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
◆Part 2：動一動減腰腹脂肪 驅散虎背熊腰
背部肉多的話， 首先要做慢跑等有氧運動， 可以減掉整體脂肪。 另外， 可以做針對背部的器械練習。 頸前下拉和坐姿划船是兩個非常有效果的動作。
器械練習：
每個動作2-4組， 每組每次做15-20個左右， 效果非常好。
1、坐姿划船
動作要領：
坐姿， 雙腿微屈， 全身放鬆。
注意：挺胸， 肩下壓， 肘關節夾緊。
該動作的目標肌肉為：背闊肌， 三角肌後束， 腹肌。
2、頸前下拉
動作要領：
根據自己小腿的長度調整好海綿的高度， 雙臂舉起， 大臂垂直於身體， 小臂垂直於大臂。
雙手正握橫杆， 把腿放在海綿下以便於身體的穩定， 保證挺胸姿態， 肩關節放鬆， 背闊肌儘量向上伸展。
背闊肌發力雙肘垂直指向地面， 大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近， 把橫杆拉到胸前位置， 慢慢伸展雙臂還原。
主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。
溫馨提示：希望大家能堅持2個月， 整個背部線條都會變瘦起來。
自然站立式
上身前傾與地平行， 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重複做10次到15次。
風車式
直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝， 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物， 放在臀部， 右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手， 雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂運動看起來就像轉動的風車。 做20次左右， 動作要慢。
伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。 雙手想兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙肩與地平行。
側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板， 膝蓋微曲， 腳尖略朝外站立。 雙手抓住毛巾兩側， 手部伸直向上高舉。 雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後 方。 初學者可做15次， 每昨晚一個回合休息一分鐘。 毛巾不可遠離頭部後方往下拉， 以免造成肩膀壓力過大， 導致運動傷害。 可美化肩部曲線。
仰臥式
仰臥， 雙手放在身體兩側， 曲腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升。 增加背部的彈性， 讓你的脊椎更加柔軟。
