動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛煉3次。
臀部屈肌拉抻
·左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;
·右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;
·右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;
·左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
·左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;
·放下手臂,全身放鬆5秒,再重複以上動作1次;
·換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束;
·每次鍛煉時,一組動作進行2次。
消除贅肉打造性☆禁☆感美背
2016-06-13
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