簡單的床上減肥動作推薦

生活中有許多的人都希望自己能擁有纖細的身材， 但是由於工作等原因又無法有效的進行鍛煉， 那麼有沒有在床上就能鍛煉的方法呢？下面給大家介紹簡單的床上減肥動作推薦，

供大家參考。

頭頂式

雙膝分開與肩同寬， 跪在床上， 腳背緊貼地面， 挺直上身， 雙手自然垂下。 上身慢慢向下彎曲， 雙手放在膝蓋的前面， 直到頭頂貼地， 雙手肘部稍微彎曲， 支撐上身。 保持這個姿勢， 練習呼吸5次， 然後吐氣， 同時恢復到開始姿勢。 重複練習這個動作5次。

大肚腩消失式

仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙臂向前伸直， 雙手貼住雙膝， 膝蓋互相緊貼， 雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。

嬰兒式

雙膝分開與肩同寬， 跪坐在床上， 腳背緊貼地面， 挺直上身， 雙手自然垂下。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣， 上身慢慢向前伸展， 雙手隨著身體向前伸直，

直到額頭貼到地面， 雙手完全貼著地面， 手心貼地， 閉上眼睛。 然後慢慢呼吸， 保持3個呼吸後， 恢復到開始姿勢。 然後重複練習這個動作5次。

扭轉式

仰躺在床上， 雙腳打開與肩同寬， 雙手水準打開， 與肩膀成一直線。 吸氣， 伸直右腳， 舉起左腳， 使左腳大腿和小腿成直角。 吐氣， 將左腳向右腳倒下， 同時向左扭動腰部， 眼睛望著左手指尖， 保持這個姿勢3個呼吸。 儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

消滅樹幹腿式

仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙腳內側緊貼， 首先交叉雙手， 分別抓住雙膝外側， 膝蓋儘量張開， 而雙手卻要按住膝蓋， 膝蓋和雙手互相角力運動， 才能達到鍛煉效果。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。

解決下半身浮腫式

仰臥， 手臂平伸在身體兩側，

手掌朝下， 雙腿伸直向上， 保持住， 然後轉動雙腳。 注意腳掌的動作， 雙腳腳尖向左右揮動， 就向對人招手說Byebye一樣。 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。