翹臀妙招一：使用啞鈴代替身體重量
想要達到快速翹臀的效果，那麼妹紙們就一定要嘗試啞鈴，因為當你在練習深蹲和踢腿的時候，如果適當的加入一些負重訓練的話，不僅可以達到快速燃燒脂肪的目的，而且還能更有效的塑造挺翹的臀部，假如家裡實在沒有啞鈴的話，那麼就嘗試用兩個裝滿水的啞鈴所代替吧！
翹臀妙招二：30秒法則
你知道嗎，保持30秒的深蹲或者箭步蹲，比快速深蹲的動作翹臀效果要好幾倍。因為通過核心肌肉的訓練，可以幫你更深層次的鍛煉到臀部上的肌肉，所以翹臀的效果更加明顯。
翹臀妙招三：慢慢慢，一定要慢
當你做翹臀動作的時候，動作完成的速度越快，翹臀效果越達不到，所以在做深蹲翹臀的時候，在蹲下來的過程中，至少停留4秒，然後再緩緩的起來，這樣你的臀部肌肉才會得到更充分的鍛煉哦！
翹臀妙招四：每天不停的臀部運動
每天都做翹臀運動，這樣看起來似乎是一件不可能的事情，但是其實很簡單，比如你在接電話的時候就能做一些簡單的深蹲動作，或者你在排隊的時候，做一些簡單的腿部拉伸動作，又或者在走路的時候，做以一些箭步蹲蹲的動作，別小看這些習慣，長時間堅持下來，會有很好的翹臀效果哦！
