晚上8點後吃這些可以減肥

晚上八點後吃東西不一定會長胖

在晚上新陳代謝會有所減緩， 並且晚上運動量少， 攝入的熱量並沒有那麼快消耗掉， 容易堆積轉化為脂肪。

因此， 晚上並不宜多吃。 但這不意味著八點後吃東西就會長胖。 會不會長胖是看你一天的攝入熱量是否超過了你所消耗的總熱量， 如果攝入熱量多於消耗熱量， 人就容易長胖， 反之則不會。 晚上八點後吃東西， 如果你吃的東西不多， 食物的卡路里不高， 並不會造成太多的熱量負擔。 但是， 如果你在晚餐前已經攝入大量熱量， 晚上又不運動， 那就算你八點後不吃東西你也可能發胖。 總而言之， 八點後吃東西會不會發胖得看你怎麼吃， 吃什麼。

晚上吃什麼能減肥?

1.糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水， 再放入電鍋中蒸煮， 可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2.烤地瓜

一小條約100 千克的烤地瓜，

熱量為100大卡左右， 小口小口邊吹邊吃， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。

3.優酪乳

優酪乳含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助於提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 不過大家挑選時要留心， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料， 它們和優酪乳的功效不盡相同哦!

4.蔬菜沙拉

在不知道吃什麼減肥的時候， 蔬菜應該是第一選擇。 晚上肚子餓， 但是又不想麻煩搞太多花樣， 不防做一個簡單的蔬菜沙拉。 將黃瓜、番茄、胡蘿蔔、生菜有利減肥的蔬菜洗乾淨， 切開， 用醬料簡單拌勻便可以食用。

5.山楂

相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆， 但其原材料山楂又有多少人吃過呢。

山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用， 有研究發現， 在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效， 長期如此可以讓人變得更加苗條。 而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質， 並且將其排出體外， 長期如此瘦身功效非常明顯。

而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶， 以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質， 這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。

6.草莓

紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果， 再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎， 尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。

專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富， 除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分， 這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。 尤其是其中的維生素C， 它具有促進消化的作用。

除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素， 這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用， 同時可以起到減肥的功效。

7.蘋果

近年來蘋果減肥方法風靡全球， 這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法， 蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。 蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c， 這兩種營養物質都具有促進消化的作用，

可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪， 從而導致體內脂肪的大量堆積。 除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質， 這種物質可以保持血糖的穩定， 同時還可以有效降低膽固醇。

而且蘋果還具有抑制食欲的功效， 這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維， 有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維， 是我們人體一天所需量的20%。 對於吃什麼水果減肥最快的問題， 蘋果是最理想的選擇。