屁股又大又扁怎麼辦 上班族必看的四個提臀動作

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辦公室提臀動作一

首先你得找一把椅子， 站在離椅子一米處， 然後挺直站立，

雙手扶在椅子的靠背上， 慢慢的抬起你的右腿， 抬到最高點位置， 然後在最高點維持這個動作3秒鐘， 慢慢放下， 換腿做， 每條腿各做20次。

辦公室提臀動作二

先把一隻腳的後背放在椅子上， 然後另一隻腳筆直站立， 膝蓋千萬不能彎曲哦！雙手扶在辦公桌上，

這樣是為了讓身體達到平衡。 慢慢彎曲你的右腿， 感覺到臀部在收緊為止， 保持這個動作3秒鐘， 再站起來， 如此重複20次。

辦公室提臀動作三

找一面牆， 雙手往後支撐牆面， 同時雙腳打開與肩同寬， 背部沿著牆面慢慢的往下蹲， 膝蓋不能超過腳尖，

直到大腿與地面平行為止， 保持這個動作30秒鐘， 然後慢慢恢復到初始動作。

辦公室提臀動作四

挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手臂往前伸直， 與肩部保持在同一個水準上， 然後慢慢的往下蹲， 就像臀部下面有個椅子一樣， 然後維持這個動作3秒鐘，

再回到初始動作。