這個叫徒手深蹲，是新手們一定要掌握好的基本動作，很簡單：
1、雙腿打開與肩同寬，保持背部打直，深蹲的過程中不要弓背；
2、然後慢慢的往下蹲，蹲到你的臀部抵禦膝蓋，大腿平行於地面為止；
3、站起來的時候身體往後傾，幾組是腳趾處發力，這樣為了為了保護你的膝蓋。
女性在深蹲的過程中，習慣會習慣性的往內扣，這樣會讓你的韌帶和半月板受到非常大的影響，所以在深蹲的過程中，最好膝蓋是保持向外張開。
深蹲翹臀技巧二：避免弓背
一般背部力量比較差的女性，深蹲的過程中非常喜歡弓背，這樣做回讓的下背部損傷風險更大，所以解決方法是，經常加強背部練習，比如啞鈴硬拉。
