慢跑減肥注意4個誤區

慢跑， 成為現在人們最喜歡的運動方式， 也是很多人減肥的第一選擇。 但跑友們在運動時不注意技巧， 很容易就導致越跑越肥。

人是跑步了， 但肉卻還在。 下面， 小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。

誤區一：必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動， 吃不飽會導致血糖低， 容易頭暈乏力甚至暈倒。 但實際上， 飽腹運動是有害健康的。

飯後人體的大量血液流向了消化系統， 特別是胃腸器官， 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。 如果此時進行劇烈的運動， 大量的血液就會流向運動器官， 尤其是四肢， 以保證肌肉工作的需要， 這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此， 在運動前先喝杯牛奶， 補充一些健康的小食品， 如糕點或香蕉等， 只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

誤區二：飯前不適宜運動

美國研究證明，

飯前一到兩個小時， 空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等， 都有助於減肥。

因為在進行體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態， 而食物中樞則相對處於抑制狀態， 消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退， 食量減少。

同時， 飯前運動還能有效的消除脂肪， 消耗的熱量也很少哦， 而且更不會影響健康。

誤區三：運動30分鐘就足夠了

為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用， 因為一般人多半運動到30分鐘後， 已經汗流浹背， 覺得達到效果， 就結束了。 然而這些人受累了不說， 而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

這主要是因為要連續運動30分鐘以後， 身體才會開始消耗脂肪，

比如慢跑。 慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪， 並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘， 前期主要是在消耗你的水分， 而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

誤區四：運動越劇烈越容易減肥

運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的， 持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果， 而你運動量越大， 反而脂肪消耗的比例越小。 心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。