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慢跑減肥注意4個誤區

慢跑, 成為現在人們最喜歡的運動方式, 也是很多人減肥的第一選擇。 但跑友們在運動時不注意技巧, 很容易就導致越跑越肥。

人是跑步了, 但肉卻還在。 下面, 小編為大家列舉了幾條慢跑誤區

誤區一:必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動, 吃不飽會導致血糖低, 容易頭暈乏力甚至暈倒。 但實際上, 飽腹運動是有害健康的。

飯後人體的大量血液流向了消化系統, 特別是胃腸器官, 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。 如果此時進行劇烈的運動, 大量的血液就會流向運動器官, 尤其是四肢, 以保證肌肉工作的需要, 這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此, 在運動前先喝杯牛奶, 補充一些健康的小食品, 如糕點或香蕉等, 只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

誤區二:飯前不適宜運動

美國研究證明,

飯前一到兩個小時, 空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等, 都有助於減肥。

因為在進行體育運動時, 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態, 而食物中樞則相對處於抑制狀態, 消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退, 食量減少。

同時, 飯前運動還能有效的消除脂肪, 消耗的熱量也很少哦, 而且更不會影響健康。

誤區三:運動30分鐘就足夠了

為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用, 因為一般人多半運動到30分鐘後, 已經汗流浹背, 覺得達到效果, 就結束了。 然而這些人受累了不說, 而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

這主要是因為要連續運動30分鐘以後, 身體才會開始消耗脂肪,

比如慢跑。 慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪, 並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘, 前期主要是在消耗你的水分, 而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

誤區四:運動越劇烈越容易減肥

運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的, 持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果, 而你運動量越大, 反而脂肪消耗的比例越小。 心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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