動作一
1、俯臥在墊子上， 用膝蓋和雙手手掌撐地， 背部打直；
2、在你的左膝蓋上放一條彈力帶， 右腿腳尖踩住另外一端， 然後做向上抬腿的動作；
3、左右腿各重複做20次。
動作二
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 背部打直， 一隻腳踩住拉力帶；
2、然後慢慢的做下腰動作， 記住下腰的時候背部不能彎曲， 始終保持筆直的狀態；
3、如此重複動作20次。
動作三
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 背部打直， 一隻腳踩住拉力帶一段， 雙手則拉出彈力帶的另一段；
2、慢慢的往下蹲， 背部不能彎曲， 蹲到大腿與地面平行為止；
3、如此重複動作20次。
動作四：
1、挺直站立， 雙腿併攏， 背部打直， 一隻腳踩住拉力帶一段， 雙手則拉出彈力帶的另一段；
2、慢慢的做向後抬腿動作， 記住， 向後抬的時候， 背部絕對不能彎曲， 始終保持筆直狀態；
3、左右腿各重複動作20次。
