告別減肥誤區 健康減肥有絕招

瘦身減肥方法誤區1：高強運動量可以減肥?

看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下， 但是很久過去了， 收效卻甚微，

這是為何?

根據測定， 每小時5公里速度行走， 10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍， 而走路則顯得輕鬆的多了。 如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米， 兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。 可見， 盲目的劇烈運動是不科學的。

減肥與運動的快慢無關， 最有關的是時間。 少於30分鐘的減肥運動， 無論強度大小， 都不能有效的消耗脂肪。 相反， 小強度的有氧運動， 脂肪消耗的快。 因此， 減肥應該選擇根據自己情況， 儘量選擇小強度、長時間的全身運動， 而不要盲目。

瘦身減肥方法誤區2：體重下降就表示減肥成功?

很多人減肥希望能夠儘快減輕體重， 但常常發現， 並不是很容易， 即使減去了一些體重，

也弄不清到底減去的是脂肪還是水。

如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水， 那運動後多喝一點， 體重就會很快恢復了， 如果減去的是蛋白質和肌肉， 那就會損害健康了， 會影響人體正常的新陳代謝， 從而影響免疫能力。 減肥關鍵應該減去脂肪， 建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量， 減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條， 如果是， 即使體重沒有太大變化， 減肥也是成功的。

瘦身減肥方法誤區3：大量節食就能減肥?

控制勃發的食欲， 科學飲食確實是減肥的好思路， 但是並不是說刻意節食。 有人為了減肥整天不吃不喝， 近乎於絕食。 有人儘管沒有自己節食， 但是由於採用了一些抑制大腦食欲中樞神經的減肥用品，

也被弄得不想吃飯， 變成了變相節食。 採用這些方法的人可能在開始的幾周裡往往效果很明顯， 但是過一段時間後效果就沒有了， 甚至還會出現迅速的反彈。

原來， 當我們採用節食的時候， 體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受饑餓的侵犯。 由於能量供應的減少， 人體基本的新陳代謝率會下降， 此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。 如果一旦恢復以前的飲食量， 體重增加會很快。 而且長期節食也會影響身體營養平衡， 造成營養不良， 免疫力下降等後果。 建議在科學飲食+適量運動+補充維生素.

瘦身減肥方法誤區4：偏方不可輕信。

最近網上流行不少的“偏方”， 比如“喝七日瘦身湯”，

吃貓狗糧， 飲尿減肥法， 吃避孕藥減肥， 還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”， 實際上都是缺乏一定的科學依據的。 建議不要輕易嘗試， 以免給自己的身體健康造成損害。 肥胖不是一日形成的， 減肥也不是一朝一夕的事情， 應該包著科學的觀點進行， 才能獲得理想的效果。

健康減肥食譜絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物， 先吃蔬菜會增加飽足感， 也就不會吃進過多澱粉類食物。

那麼腿部如何減肥?建議：新鮮蔬菜就生吃吧， 含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)， GI也比生吃時高， 所以生吃會比煮熟來得好。

健康減肥食譜絕招2：選糙米當主食

將主食改成糙米， 能得到充分飽足感，

壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後， 只要身體脂肪率下降， 就是脂肪有燃燒的證據。

健康減肥食譜絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥效果的。

健康減肥食譜絕招4：用水果、乳酸飲料， 享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。